Zentijd

Voor deze avondles kun je vast in bed gaan liggen, want alle oefeningen zijn liggend. 'Zentijd'-docent Rohima Hossain doet een paar ontspannende yogahoudingen met je en sluit af met een korte yoga nidra-meditatie. Yoga nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd, omdat het zorgt voor een diepe staat van ontspanning.

De boothouding is een yogahouding die goed is voor je buikspieren. Djilani Sprang-Purperhart legt hem uit en heeft er een paar speelse variaties bij bedacht. Zo wordt het trainen van je buikspieren een feest.

Deze yogales biedt verlichting bij een opgeblazen gevoel. Docent Jolijn Bruijnaers legt uit hoe je het gebied rond de buik en maag met een reeks houdingen kunt ontspannen.

/56 ·  De oceaanademhaling, in de yoga noemen ze hem ook wel de ujjaiyi of victorious breath, is een van de bekendste en krachtigste ademhalingen uit de yoga. Deze ademhaling helpt je tot rust te komen en brengt je zenuwstelsel in balans. Maar hoe doe je hem? Zentijd-docent Djilani Sprang-Purperhart leert het je stap voor stap.

Door de drukte van het dagelijks leven vergeet je soms om ook tijd te nemen voor wat ontspanning. In deze yogales van 'Zentijd'-docent Rohima Hossain breng je in tien minuten weer even rust in je lijf, want yoga hoeft niet altijd lang te duren.